Sinais de Alerta e Promoção da Saúde Mental dos Adolescentes
A Organização Mundial de Saúde, desde o ano de 1950, tem promovido o Dia Mundial da Saúde, de forma a projectar atenção e alerta sobre as problemáticas mais significativas a cada ano que passa.
Após um longo período de Pandemia, com o crescendo das alterações climáticas e as suas consequências mundiais, e no interregno de uma guerra, observa-se um grande impacto destas três variáveis na saúde mental da população humana, verificando-se efeitos mais nefastos na adolescência.
A Adolescência, de acordo com Marcelli & Braconnier (2004), é a idade da mudança (período entre os 10-19 anos) (…) uma passagem entre a infância e a idade adulta. E.Kestemberg afirma muitas vezes que o adolescente é simultaneamente uma criança e um adulto, mas na realidade ele já não é uma criança, e ainda não é um adulto. Este duplo movimento de negação constitui a própria essência da crise que todo o adolescente atravessa.
Tendo em atenção a crise natural desta fase do desenvolvimento, e em conjunto com as variáveis externas referidas anteriormente, denota-se no trabalho desenvolvido em contexto clínico na MR Terapias um aumento da prevalência de diversas perturbações do foro psicológico na geração actual de adolescentes, mais especificamente as perturbações de Humor e de Ansiedade. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde e da Ordem dos Psicólogos Portugueses, as Perturbações de Humor (e.g. Perturbação Depressiva), afectam cerca de 10% da população portuguesa, sendo uma das problemáticas de saúde mais frequente em todo o mundo. Já no que toca às Perturbações de Ansiedade, os dados mais recentes apontam que 1 em cada 6 portugueses tem problemas de Ansiedade, sendo que na população adolescente as perturbações de ansiedade mais prevalentes são a Fobia Social, Agorafobia e Perturbação de Pânico.
De forma a elucidar a população sobre este tipo de problemáticas considera-se importante mencionar alguns sinais e/ou sintomas para os quais devem estar atentos de forma a obter uma intervenção mais atempada.
Neste sentido, elaboramos uma lista de elementos gerais e de elementos característicos das perturbações de humor e de ansiedade, nomeadamente:
Alterações no rendimento escolar;
Alterações no comportamento habitual;
Maior isolamento social (e.g. afastamento dos pares e dos elementos familiares);
Aumento dos conflitos nas relações interpessoais;
Alterações no apetite, e consequentemente no peso (diminuição ou aumento);
Alterações do sono (insónia ou hipersónia);
SINAIS DE ALERTA NAS PERTURBAÇÕES DE HUMOR
- Maior irritabilidade;
- Aspecto facial de infelicidade / tristeza (e.g. olhos lacrimejantes, cantos da boca voltados para baixo);
- Postura retraída;
- Diminuição do contacto visual com o outro;
- Incapacidade de sentir as emoções habituais;
- Diminuição dos cuidados de higiene pessoal;
- Diminuição acentuada de interesse ou prazer nas atividades diárias;
- Agitação ou maior lentificação psicomotora;
- Aumento da fadiga e perda de energia;
- Aumento de sentimentos de auto-desvalorização (e.g. inutilidade);
- Dificuldades de concentração;
- Dificuldade na tomada de decisões;
- Aumento de pensamentos negativos de fracasso e culpabilização (e.g. “sou um fracasso”, “A culpa é minha”, “Não vale a pena viver”);
- Aumento de comportamentos de risco (e.g. consumo de álcool e/ou drogas);
- Em situações limite/risco poderão existir pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, tentativas de suicídio ou elaboração de plano específico para cometer suicídio.
SINAIS DE ALERTA NAS PERTURBAÇÕES DE ANSIEDADE
- Preocupação excessiva;
- Medo excessivo e irracional;
- Tensão muscular (músculos rígidos);
- Problemas digestivos (e.g. cólicas);
- Medo de eventos sociais;
- Sensação de constrangimento, em consequência do medo da exposição social;
- Perfeccionismo exagerado;
- Ataques de dúvidas persistentes;
ESTRATÉGIAS PROMOTORAS DO BEM-ESTAR:
Se se identificou com alguns estes sinais de alerta pode estar a passar por uma situação particularmente vulnerável que lhe pode trazer dificuldades adicionais na rotina do seu dia-a-dia. É importante também referir que não são apenas as pessoas com dificuldades de saúde psicológica que sofrem com estas problemáticas, também os seus familiares e amigos vivenciam uma situação extraordinariamente difícil por prestarem apoio a estas pessoas. Contudo para ambos os casos apresentamos algumas sugestões de estratégias que podem ajudar a lidar com estas dificuldades acrescidas que se sentem em períodos de maior crise psicológica.
- Esteja atento às suas emoções, sentimentos e pensamentos, aceitando-os na perspectiva da imprevisibilidade da situação em que se encontra;
- Acredite na sua capacidade para lidar com situações difíceis;
- Viva um dia de cada vez, concentrando-se no aqui e agora, e sobre as coisas que pode controlar;
- Use o humor que contribui para diversificar as emoções e controlar melhor os pensamentos;
- Reforce as suas relações de proximidade emocional;
- Expresse os seus afectos da forma mais confortável, reforçando os seus comportamentos pró-sociais (e.g. telefonema, e-mail, vídeo-chamada);
- Reduza a possibilidade de conflitos, e identifique um espaço pessoal para onde se possa retirar quando se sentir irritado ou frustrado.
- Procure sentir-se útil através de estratégias que promovam a gratificação pessoal (e.g. voluntariado);
- Estabeleça expectativas/objectivos realistas, de acordo com as suas capacidades;
- Defina períodos em que fique offline (sem aparelhos electrónicos);
- Faça uma lista de desejos de coisas que gostaria de ver, ouvir, e fazer num momento próximo e com as quais se possa entusiasmar;
- Procure manter uma rotina, mas diversificando as suas atividades;
- Dê o desconto a si próprio, não sendo demasiado duro consigo e aceite que comete erros;
- Procure equilibrar a vida pessoal com a vida profissional;
- Faça uma alimentação saudável;
- Efectue uma atividade física, durante pelo menos 10 minutos;
- Pratique bons hábitos de sono (deitar e levantar à mesma hora);
- Cultive práticas de relaxamento e tranquilidade (e.g. conversar, pintar, ler, ouvir música, jogar um jogo, contemplar, meditar, rezar, tomar um banho quente, beber um chá);
- Despenda alguns minutos do seu dia para pensar sobre as coisas boas que lhe aconteceram, sentiu ou experienciou;
- Desenvolva a sua resiliência (capacidade de resolução de problemas);
- Projecte-se no futuro de forma positiva, encarando as situações difíceis como uma oportunidade de crescimento individual.
Se após aplicar estas estratégias, adoptando algumas medidas promotoras do bem-estar, ainda assim os seus sentimentos de ansiedade, depressão, inquietação, ou dor forem excessivos e persistentes, perdendo qualquer prazer no seu quotidiano e se experienciar uma profunda tristeza, elevada irritação, agressividade ou sentimentos de assoberbamento, sentindo-se a ficar sem controlo, PEÇA AJUDA!
Deixamos em seguida algumas linhas de apoio às quais poderá recorrer:
- Linha de aconselhamento psicológico do SNS24 – 808 242 424 (selecionar opção 4)
- Linha SOS Voz Amiga – 213 554 545 / 800 209 899 (chamada gratuita)
- Linha Conversa Amiga – 210 027 159
- Vozes Amigas de Esperança de Portugal-222 030 707
Por outro lado, deverá ainda procurar ajuda especializada de um/a Psicólogo/a, e neste sentido a MR Terapias disponibiliza uma equipa de excelência que pode cuidar de si.
Contacto telefónico – 211 622 808 / 911 738 111.
AUTORAS:
Dra. Ana Rocha – Psicóloga Clínica
Dra. Inês Fernandes Costa – Psicóloga Clínica
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